சுறுசுறுப்பு | பக்கவிளைவுகள், மருந்தளவு & எச்சரிக்கை

இந்த பக்கத்தில் சுறுசுறுப்பு பயிற்சிகளின் பட்டியல் உள்ளது, அதற்கான நன்மைகள் மற்றும் கூடுதல் தகவல்களை எங்கு வாங்குவது என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. சாத்தியமான பயிற்சிகளின் வரம்பில் சிறந்தது என்று நான் கருதும் பயிற்சிகளும் இந்தப் பக்கத்தில் உள்ளன. இந்த பயிற்சிகள் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு எனது சொந்த வலைத்தளத்திற்கான இணைப்புகளும் பட்டியலில் உள்ளன.

சுறுசுறுப்பின் வெவ்வேறு நிலைகளை அடைய குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைப் பற்றியும் படிக்கலாம்.

"டக் அண்ட் கோ டக்" உடற்பயிற்சியைப் பற்றி படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க - இந்த பயிற்சி ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான சுறுசுறுப்பை அடைய பல வழிகளைக் கொண்டுள்ளது. முதல் வழி, இந்த உடற்பயிற்சியைச் செய்ய போதுமான உடலை உயர்த்துவது, ஆனால் மிக அதிகமாக இல்லை. பின்னர் நீங்கள் உடலை மீண்டும் உயர்த்துவீர்கள், ஆனால் உங்கள் கால் சுதந்திரமாக நகர அனுமதிக்கும் அளவுக்கு அதிகமாக இல்லை. இந்த பயிற்சியை முடித்த பிறகு, நீங்கள் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யும்போது உடல் சீராக மேலும் கீழும் நகரும். சில மறுபடியும் மறுபடியும், நீங்கள் ஒரு அட்டவணை அல்லது தரையுடன் சீராக செல்ல முடியும். கால்களை நீட்டி, உங்கள் கைகளால் இந்த பயிற்சியையும் செய்யலாம். இங்கே ஒரு உதாரணம். எடையின் எடையை உங்கள் மார்பில் பிடித்து, அதை உங்கள் கால்களால் மேலும் கீழும் நகர்த்த முயற்சி செய்யலாம். இது ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக இந்த வகை இயக்கம் தேவைப்படும் எடை வகுப்பில் நீங்கள் எடையைச் செய்திருந்தால்.

சமீபத்திய மதிப்புரைகள்

ArthroNeo

ArthroNeo

Nick Tran

கடந்த பொதுமக்களின் அனுபவங்களின் எண்ணற்ற அறிக்கையை நம்புகையில், பல ஆர்வலர்கள் கூட்டு வலியைக் குறைப்ப...

Body Armour

Body Armour

Nick Tran

மூட்டு வலியை நிவாரணம் செய்வதற்கான உள்நோக்கி பரிந்துரை போன்ற, Body Armour சமீபத்தில் நிரூபிக்கப்பட்ட...

iMove

iMove

Nick Tran

தயாரிப்பு iMove மூட்டு வலியை அகற்றும் போது ஒரு இரகசிய ஆலோசனை என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உற்சாகமளி...

எங்கள் மிகவும் பிரபலமான மதிப்புரைகள்

Flexa

Flexa

Nick Tran

Flexa ஒருவேளை நீங்கள் கூட்டு செயல்பாடு அதிகரிக்க வேண்டும் வழக்கில் சிறந்த தீர்வுகள் ஒன்றாகும், ஆனால...