क्या जोड़ पर भरोसा नहीं? हम बताते हैं!

इस पृष्ठ में चपलता अभ्यास की एक सूची शामिल है जिसके लिए लाभ का प्रमाण है और अधिक जानकारी कहाँ से खरीदें। इस पृष्ठ में वे अभ्यास भी शामिल हैं जिन्हें मैं संभावित अभ्यासों की श्रेणी में सर्वश्रेष्ठ मानता हूं। इन अभ्यासों की अधिक जानकारी के लिए सूची में मेरी अपनी वेबसाइट के लिंक भी हैं।

चपलता के विभिन्न स्तरों को प्राप्त करने के लिए आप विशिष्ट अभ्यासों के बारे में भी पढ़ सकते हैं।

व्यायाम "डक एंड गो डक" के बारे में पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें - इस अभ्यास में चपलता के एक निश्चित स्तर को प्राप्त करने के कई तरीके हैं। पहला तरीका यह है कि इस अभ्यास को करने के लिए केवल शरीर को ऊंचा उठाएं, लेकिन बहुत अधिक नहीं। फिर आप शरीर को वापस उठाते हैं, लेकिन इतना अधिक नहीं कि आप अपने पैर को स्वतंत्र रूप से ले जा सकें। इस अभ्यास को पूरा करने के बाद, व्यायाम को दोहराते हुए शरीर आसानी से ऊपर-नीचे चलता रहता है। कुछ पुनरावृत्तियों के बाद, आप एक मेज या फर्श के साथ आसानी से स्थानांतरित करने में सक्षम होंगे। आप इस एक्सरसाइज को पैरों को विस्तारित और हाथों से भी कर सकते हैं। यहाँ एक उदाहरण है। आप अपने सीने पर वजन का भार पकड़ सकते हैं और इसे अपने पैरों के साथ ऊपर और नीचे ले जाने की कोशिश कर सकते हैं। यह एक महान व्यायाम है, खासकर यदि आपने वजन वर्ग में वजन किया है जिसे इस प्रकार के आंदोलन की आवश्यकता होती है।

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