çeviklik göstərir ki: Nəticələr mümkündür, ancaq bu səhvlərdən uzaq durun

Bu səhifədə faydaları və daha çox məlumatı haradan əldə edəcəyi barədə çeviklik təlimlərinin siyahısı yer alıb. Bu səhifədə mümkün məşqlər aralığında ən yaxşısı hesab etdiyim məşqlər də var. Siyahıda bu təlimlər haqqında daha çox məlumat üçün öz veb saytımdakı bağlantılar da var.

Müxtəlif səviyyələrdə çeviklik əldə etmək üçün xüsusi məşqlər haqqında da oxuya bilərsiniz.

"Ördək və ördək" məşqini oxumaq üçün buraya vurun - bu məşqdə müəyyən bir çeviklik səviyyəsinə çatmaq üçün bir neçə yol var. Birinci yol, bədəni bu məşqi yerinə yetirmək üçün kifayət qədər yüksək qaldırmaqdır, amma çox da yüksək deyil. Sonra bədəni geri qaldırırsınız, ancaq ayağınızın sərbəst hərəkət etməsi üçün kifayət qədər yüksək deyilsiniz. Bu məşqi tamamladıqdan sonra bədəni məşqləri təkrarladığınız müddətcə hamar və yuxarıya doğru hərəkət edir. Bir neçə dəfə təkrarlandıqdan sonra bir masa və ya döşəmə boyunca rəvan hərəkət edə biləcəksiniz. Ayrıca ayaqları uzadılmış və əllərinizlə bu məşq edə bilərsiniz. Bir misal. Ağırlığın ağırlığını göğsünüzdə tuta bilərsiniz və ayaqları ilə yuxarı və aşağı hərəkət etməyə çalışın. Xüsusilə bu cür hərəkət tələb edən bir çəki dərəcəsində çəki hazırlamısınızsa, əla məşqdir.

Ən son rəylər

Flekosteel

Flekosteel

Nick Tran

Flekosteel hazırda doğru bir insider tövsiyəsi olaraq qəbul edilir, lakin populyarlıq bu günlərdə s...